تعلم كيف تُزيد ثقتك بنفسك.. إليك أهم الخطواط

تذبذب الثقة بالنفس من الأمور السلبية التي زاد انتشارها في الآونة الأخيرة بين الناس، حيث اجتمع قلة الاحترام للنفس مع بعض المشكلات في تشكيلة من الأزمات التي أثرت على الحياة، وكانت عاملًا أساسيًا في حدوث خلل نفسي لدي الأشخاص، ومن ثم يعود بالسلب على الشخص وأيضًا المحيطين به من أشخاص مٌخلفين ورائهم نفوس ضعيفة لا تقوى على مواجهة المجتمع والحياة، وفي تقرير مفصل سوف نلقي الضوء فيه على أهم الأسباب وراء ذلك والتعرف على أبرز الأمور التي تعمل على زيادة الثقة بالنفس، والإيجابيات التي تعود على الفرد والمجتمع.

ما هو معني الثقة بالنفس ( Self-confidence)

الثقة بالنفس عبارة عن تدعيم لثقة الانسان فيما لديه من قدرات وصفات، وكفاءته في تقييم الأمور بشكل صحيح، والتي عرفها العلماء بأنها الايمان بالذات والأهداف والقرارات والامكانيات التي يمتلكها الشخص، حيث عَرَفَ علم النفس الشخص الواثق من ذاته بأنه محترم لذاته، يعشقها مما يجعله يخاف عليها من الأذى، والواثق من القرارات التي يتخذها أنها صائبة بنسبة 100%، ناهيك عن التفاؤل والطمأنينة التي تسيطر على الشخص الواثق من نفسه، والتي تجعل منه شخص قادر على تحقيق ما يتمنى، وينظر للحياة والمحيطين به بنظرة تفاؤلية محبة للحياة، حيث أن الثقة بالنفس أمر لا يولد بين ليلة وضحاها بل يأتي على مدار السنين منذ أن يولد الشخص ويبدأ يدرك معنى الحياة، وما يمر فيها من تجارب في مختلف المجالات.

المفاتيح الأساسية للثقة بالنفس

بما أن الثقة بالنفس صفة مكتسبة ولم تولد مع الانسان، فلابد من تنميتها والعمل على اكتسابها منذ الوهلة الأولى من التعامل مع الحياة والمجتمع المحيط، ومن أهم المفاتيح لتقوية الثقة بالنفس ما يلي:

محاولة إثبات الذات

من خلال تكوين العلاقات مع المحيطين، والاحتفاظ بطبيعتك بينهم وعدم تغييرها مهما كانت الأسباب، حاول أيضًا الانفراد بشخصيتك وواجه المحيطين بطباعك، تعامل من خلال ما يرضيك أنت ولا تتعامل من خلال ما يرضي الآخرين فحسب.

التميز والاحتفاظ بالحقوق

احتفظ بحقوقك الإنسانية وسط الآخرين، وأعلم جيدًا أن لك شخصية مستقلة، يُمكِنك من خلالها اتخاذ القرارات، بادر بما يدور في ذهنك، لابد من الإصرار على أراءك التي أنت مقتنع بها جيدًا، ولا تخضع لآراء الآخرين.

حدد الأهداف واعمل لتحقيقها

لابد أن يكون لديك أهدافًا محددة تسعى بين يوم وليلة لتحقيقها، والاستماع بها، واعلم أن لديك قدرة على ذلك مثلك مثل أي شخص تحدى الصعاب لكي يصل لما يتمنى، وأعلم أن كل شيء يأتي بالتدريج وفي الأوقات المحددة له.

تمتع بالشجاعة

عندما يجول بخاطرك أمر ما تريد تحقيقه، ردد بداخلك دائمًا أنك قادر على تحقيقه بفضل من الله، وأنك كفء للوصول لتلك المكانة، مما يدفعك للأمام دائمًا، ويمنحك الثقة بالنفس التي تزيد من قدرتك على تحقيق أهدافك.

واجه الصعوبات بعزيمة وإصرار

على الرغم من الأزمات التي يمكن أن تواجهها في حياتك، إلا أنك لابد أن تواجهها، من خلال تعزيز ثقتك بنفسك، وتمكين شعور أنك قادر على المواجهة من نفسك، انظر دائمًا إلى الأمام، كن إيجابي بكل ما تحمله الكلمة من معنى.

إيجابيات تعود عليك من الثقة بالنفس

تكمن أهمية الثقة بالنفس في العديد من الإيجابيات التي تعود عليك وعلى من حولك من أشخاص، ومن تلك الإيجابيات ما يلي:

• القدرة على إقامة علاقات سوية إيجابية مع المحيطين بك.
• تحريرك من الشعور بالخوف الدائم والرهبة من الحياة.
• تدعيم رغبتك في تحقيق ما تتمنى وتحلم بتحقيقه منذ وقت طويل.
• تزيد قدرتك على حسن اتخاذ القرار، والقيام بكافة أعمالك بشكل متقن ومتزن.
• تطوير قدرتك على الإنتاج والعطاء، من خلال تعزيز العزيمة والإصرار على أن تكون شخص إيجابي.
• تزودك بشعور السعادة والفرح بكونك شخص نافع لنفسك ولمن حولك.

سلبيات انعدام الثقة بالنفس وكيفية العلاج

كما تعرفنا على إيجابيات الثقة بالنفس، سوف نتعرف أيضًا على أهم السلبيات التي لا شك أنها تعود على الفرد والمجتمع إثر انعدام الثقة بالنفس، وما هي أبرز الحلول لذلك:

الشعور بكراهية الذات

مشكلة تواجه من لديهم اهتزاز في الثقة بالنفس، تمنحهم الشعور بعدم الرضاء عن أنفسهم، وتعنيفها على أتفه الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها، مختلطة بمشاعر غاضبة محبطة تجاه تلك التصرفات.

التغلب على تلك المشكلة من خلال:

• محاولة السيطرة على السلبية وتبديلها بالإيجابية.
• مسامحة النفس على الأخطاء التي تقترفها طالما أنها تغتفر.
• الصمود أمام المعتقدات الخاطئة والسلبية عن الذات.

الرغبة في الوصول للكمال

الكمال لله وحده عز وجل، والشعور بالحاجة إلى الكمال واحدة من أهم المشكلات التي تنجم عن انعدام الثقة بالنفس وعدم احترام الشخص لذاته وقدراته، ويمكنكم التغلب عليها من خلال ما يلي:

• التفكير بوعي وإدراك، ومعرفة قدر الذات.
• التذكر بأن الأمور حولنا لا تسير دائمًا بشكل مثالي.
• عزز بداخلك الشعور بأن الأهداف المنشودة يمكن أن تتحقق بالعزيمة والإصرار.
• لابد من التفرقة بين الفشل في شيء ما والفشل في الحياة بوجه عام.

الكره والتنمر على الذات

لا شك أن الأشخاص الكارهين لأجسادهن تتوطد ليهم مشاعر عدم الثقة بالنفس، وبالطبع العكس، كما أن هذا ينطبع على التعامل مع الآخرين ويظهر في كافة التصرفات، وللتغلب على تلك المشكلة اتبع الآتي:

• لا تقارن نفسك بالآخرين، حيث أن هذا دائمًا سيقلل من تقديرك لذاتك.
• تقبل أي وضع وأي شكل قد حباك الله عز وجل به.
• اشغل نفسك بما هو إيجابي ومفيد.
• حاول التحسين قدر المستطاع من مظهرك بما يحسن من ثقتك بنفسك.

عدم استيعابك لدورك في المجتمع

الكثير ممن لديهم انعدام في الثقة بالنفس، يجهلون بعدم قيمتهم في المجتمع المحيط بهم، وأن هناك من هم أهم منك بكثير، و للتغلب على تلك المشكلة:

• لابد أن تعي أن لكل شخص ما يميزه عن الآخر.
• دع التفكير في التقليل من شأن نفسك دائمًا.
• حاول أن تثبت ذاتك بكل ما أوتيت من قوة.

أبرز الأسباب وراء انعدام الثقة بالنفس

متى تهتز الثقة بالنفس؟ سؤال نحتاج للإجابة عليه من خلال التعرف على أهم الأسباب التي تكمن وراء ذلك، وتتمثل فيما يلي:

• التعرض للانتقاد بشكل دائم من المحيطين، خصوصًا في المرحلة الأولى من العمر التي تتشكل فيها شخصية المرء.
• تعرض الطفل للسخرية من أهله وأصحابه وأقاربه ومن يتعامل معهم أثناء يومه بالكامل.
• توقيع العقاب عليه، حيث أن هذا يولد داخله الشعور بالانكسار، سواء كان عقاب نفسي أو بدني.
• تكرار التعامل مع الطفل بأسلوب العقاب يرسخ داخله الشعور بالفشل والغباء.
• التوبيخ بشكل دائم ومتكرر، يقلل من ثقة الطفل بنفسه، ويوطد داخله الشعور بالدونية.
• الفقر وحرمان الطفل من طفولته يعد من الأسباب الرئيسية وراء انعدام الثقة بالنفس.
• التأخر الدراسي يمنح الطفل الشعور بأنه غير مؤهل لأن يكون عنصر فعال في المجتمع.
• التنمر من أبرز الأسباب، حيث يتسلل الكره إلى قلب الطفل لما يمتلك من مقومات وملامح.
• الإهمال وعدم شعور الشخص بأهميته في البيئة المحيطة به، خصوصًا عند تكرار الفشل في العديد من المهام.
• سيطرة المخاوف عليه، وعدم تقديره لقدراته الشخصية والبدنية أمام ذاته.

علامات انعدام الثقة بالنفس

هناك علامات تمثل خطورة بالغة على الشخص، والتي تصل به إلى انعدام الثقة بالنفس تمامًا، والخذلان أمام المجتمع، ومنها:

علامات متعلقة بالمجتمع

• عدم الرغبة في التواجد بين الآخرين في أماكن عامة ومناسبات.
• اختلاق الأعذار لعدم التواجد في لقاءات اجتماعية أو عائلية.
• يمكن أن يتعرض لاستغلال المحيطين، بسبب عدم قدرته على التصدي لهم.
• الاعتذار الدائم لمن حوله حتى لو لم يكن هناك خطأ، مما يقلل من شأنه ويفقده الاحترام لنفسه.
• عدم القدرة على خلق حوار مع الآخرين، لإيمانه بأنه غير قادر على ذلك.
• لا يثق في صحة ما يقول، حتى ولو لديه الدلائل الأكيدة على صحته.
• القلق والتوتر الدائم، وتقبل السخرية واللوم من الآخرين بصدر رحب دون صدور أي رد فعل.

علامات متعلقة بالشخص ذاته

• الإهمال للشكل والملبس، حيث أن هذا من وجهة نظره ليس من وراءه طائل.
• عدم الثقة بالقدرة على تحقيق الأهداف، وأن يكون عنصر إيجابي في المجتمع.
• السيطرة لشعور عدم الحظ عليه وسط الآخرين، وتقبله لأقل الأمور والأشياء.
• الشعور الدائم بالحرمان وعدم أخذ قسط من الراحة والأمان من الحياة.
• التردد في اتخاذ القرار، والمقارنة الدائمة بين قراراته وقرارات وآراء الآخرين.
• أي تصرف يمكن أن يقوم به يقلق بشأن نتائجه المتوقع أن تكون صادمة على الإطلاق من وجهة نظره.
• تجنب التدقيق المباشر في أعين الآخرين، من فرط القلق بشأن العيوب المترسخة في مخيلته عن ذاته.
• عدم صلب القوام أثناء الوقوف والحديث مع الآخرين، من واقع عدم الشعور بالفخر بذاته أيضًا.

كيفية السيطرة على انعدام الثقة بالنفس

هناك تطبيقات عملية لزيادة الثقة بالنفس لابد أن يحرص على الالتزام بها من يشعر بتلك الشعور السلبي المحبط، ومنها:

1. تنظيم الأهداف الذي يدفع الشخص دائمًا للنجاح.
2. احترام الشخص وتقديره لذاته، مع تجاهل كافة الأمور التي تزيد لديه شعور عدم الثقة بالنفس.
3. الحرص على تجنب المقارنة بالآخرين، والشعور بأنك الأفضل على الأقل أمام نفسك التي أنت فخور بها.
4. محاولة تكوين علاقات اجتماعية من الأشخاص الإيجابيين والابتعاد عن النقاد من المحيطين.
5. التصدي للمخاوف ومواجهتها، حتى وإن فشلت في المرة الأولى لابد وأن تنجح في المرات القادمة.
6. طور من نفسك، مارس هواياتك المفضلة بما يزيد لديك القدرة على تنمية الثقة بالنفس.

إرشادات ونصائح لتدعيم الثقة بالنفس

من لديه شعور كامن بعدم الثقة بالنفس، إليك نصائح لزيادة الثقة بالنفس تساعدك على تخطي تلك المحنة بسلام، ومن تلك النصائح ما يلي:

زيادة القدرات الشخصية

من خلال التحلي بالعديد من الصفات منها الشجاعة والالتزام وممارسة الأمور التي تدعم لدي الشخص الثقة بالنفس، محاولة زيادة الكفاءة في التحدث بلباقة في محيط محدود أولًا، ثم البدء بالزيادة شيئًا فشيئًا.

ضع التجارب السابقة نصب أعينك

لا تدع التجارب السابقة لك أن تمر هباء بل حاول الاستفادة منها قدر المستطاع، واحرص على عدم تكرار الخطأ الذي أدى للفشل في المرات السابقة، ابعد عن تفكيرك الوساوس وضع أمام عينيك العناصر الإيجابية التي تمكنك من تحقيق النجاح.

البدء خطوة بخطوة

لا تنظر إلى المدى البعيد، بل حاول النظر أمامك أولًا، حدد ما تسعى إليه من أهداف، وليكن أصغر الأهداف لكي تتمكن من تحقيقه بسهولة وسرعة، مما يزيد لديك الشعور بالحماس والقدرة على تحقيق الأهداف.

تجاهل نقاط الضعف

حاول نسيان نقاط ضعفك وركز على نقاط القوى لديك، استبدل السلبيات بالإيجابيات، مما يزيد من كفاءة عقلك على التفكير بشكل أفضل، ويدعم لديك الثقة بالنفس.

عدم المقارنة بالآخرين

لا تقارن وضعك بأوضاع من حولك، في مختلف المجالات، وحاول التحسين من وضعك وقدرتك على الوصول لأوضاع أفضل منهم بكثير، بفضل ثقتك بنفسك والتركيز مع حياتك فقط.

اهتم بشكلك

حيث أن هذا يزيد من ثقتك بنفسك، مارس الأنشطة الرياضية التي تعود بالإيجاب على شكلك وجسدك بشكل عام، حاول أن تتمتع بالرشاقة والأناقة دائمًا، مما يدفع المحيطين لمدحك.

لا تقسو على ذاتك

تعامل برفق مع ذاتك ولا تعنفها على ما ارتكبت من أخطاء أو فشل، حفز نفسك، كن مرن في التعامل معها لتخطى الصعاب بكياسة، مما سيعكس الهدوء والرقة في تعاملك مع المحيطين بك، ويزيد من ثقتك بنفسك.

بهذا متابعينا نكون قد ألقينا الضوء على الإجابة الوافية على سؤال هل تشعر بعدم الثقة في النفس ؟، وتعرفنا على الأسباب والعلامات وطرق العلاج التي يجب الالتفات لها ومحاولة تطبيقها بطرق علمية صحيحة، للتغلب على أصعب شعور سلبي وهو انعدام الثقة بالنفس.

قد يٌعجبك أيضًا:

• هل تشعر بعدم الثقة بالنفس ؟.. إليك بعض الأمور التي ستزيد ثقتك بنفسك
• ما هو الاغتراب النفسي الاجتماعي وأسبابة وكيف تعالج نفسك ؟
• ما هي الكاريزما ؟ .. وكيف تكتسب سمات الشخصية الكارزمية ؟