كيف تتعلم ضبط النفس في المواقف الصعبة وتكون حازماً ؟

هناك بعض المواقف التي توضع فيها وتجد نفسك مُعرض للعيد من الإهانات والاستهزاء الذي لم تكن تتوقعه، لذا يصعب عليك تجميع موقفك والرد بشجاعة على تلك الإهانات، وغالباً ما تزعزع تلك المواقف ثقتك بنفسك وتجعلك شخصية مهزوزة غير مستقرة نفسياً، لذا قد يسأل بعض الأشخاص كيف تتعلم ضبط النفس في المواقف الصعبة وتكون حازماً؟ هيأ بنا لنرى .

ما هو مفهوم ضبط النفس 

هو التحلي بالصبر والشجاعة والتحكم في ردود أفعالك مهما كانت حالتك النفسية سيئة أو جيدة، حاول التحكم في انفعالاتك وشعورك في الأوقات الصعبة الحزينة والسعيدة، وأهم ما يجعلك تتحكم في انفعالاتك هو عدم الانسياق التام وراء مشاعرك والدخول في العديد من النقاشات الحادة التي تجعلك تخرج عن شعورك وبالتالي تصعب عليك السيطرة على نفسك.

مع ذلك إذا وجدت نفسك في أحد أنواع النقاشات العنيفة التي تحتوى على بعض الكلمات والعبارات الغير مناسبة لك، ما عليك سوى التنفس بهدوء شديد، ثم التفكير لبضع ثواني في نوع رد الفعل الواجب اتخاذه في هذا الموقف سواء كان التصرف إيجابي أم سلبي، فالإنسان في حالات الغضب لا يمكنه الرد على الأفعال أو حتى التحكم في انفعالاته.

كيف يمكنني تعلم ضبط النفس

المواقف الصعبة لا تتوقف على المواقف السيئة فقط، فمن الممكن أن تكون المواقف الجيدة السعيدة أصعب، وتحتاج لردود فعل معينة، ففي حالة جاء شيء كنت تريده منذ زمن ولا يعرف أحد بأن تلك رغبتك ثم يأتي إليك فجأة، ستشعر بأنك في حالة صدمة لا تعرف ماذا تفعل، ومن الممكن أن يصدر منك رد فعل غير متوقع يسبب لك الإحراج مع أشخاص آخرين، لكن هناك بعض الطرق التي تجيبك على سؤال كيف تتعلم ضبط النفس في المواقف الصعبة وتكون حازماً وهي:

التأمل والاسترخاء

يمثل التأمل في الطبيعة والاسترخاء من أهم مفاتيح ضبط النفس، حيث يساعدك التأمل على ضبط النفس وتأديب الروح والتوقف عن  التفكير في كافة الأمور لفترة من الوقت.

خذ قسط كافي من النوم 

أظهرت بعض الدراسات العلمية أن هناك علاقة وثيقة علاقة وثيقة تربط بين قلة النوم وفقدان الأعصاب، حيث كان ناتج الدراسات التي أجريت أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم متسرعين، ودائماً ما يتخذون قرارات خاطئة.

النظرة العميقة للأمور 

النظر إلى الأمور بشكل غير صحيح على أنها مجموعة من المهام الصغيرة المملة، يجعلك تستنفذ صبرك مما يقلل من قدرتك على ضبط نفسك، لذا إذا كنت تعمل على مشروع طويل فذكر نفسك ومن معك أن الهدف من هذا العمل هو الوصول إلى النتيجة النهائية وتحفيزهم على النظر لهذا الأمر بعمق لتستطيع ضبط نفسك.

مارس الرياضة مع بعض الألعاب الإلكترونية

هناك بعض الرياضات مثل “اليوغا” والعديد من الألعاب والتطبيقات الإلكترونية التي تساعدك في ضبط نفسك بنجاح حاول الاستعانة بها.

كن على دراية بقدراتك 

يجب أن تكون على معرفة كافية بقدراتك انفعالاتك وحدودك الشخصية، كل هذا يساعدك في ضبط نفسك بنجاح.

أسباب عدم ضبط النفس 

على الرغم من كثرة الطرق التي تمكنك من ضبط النفس، إلا أنه ما زال هناك بعض الأشخاص التي تعانى من صعوبة في ضبط لنفس وأن يكونوا أشخاصاً حازمين ذوي مواقف، لذا سنعرض لكم أهم أسباب عدم ضبط النفس وهي:

• ضعف الإرادة والاستسلام إلى المواقف الصعبة من أكثر ما يسبب عدم انضباط للنفس، فكلما كانت إرادتك أقوى كلما زاد انضباطك النفسي وتصميم على النجاح.
• عدم وجود هدف محدد ترغب في تحقيقه فالهدف هو السبب لتحقيق الانضباط النفسي، وأهم من ذلك هو عدم استهلاك لجميع قدراتك ومجهودك دون جدوى، لذا من الأفضل التركيز على هدفك.
• أن تكون شخص غير ملتزم وغير منظم من أكثر ما يجعلك غير منضبط، لأن عدم الالتزام يكون السبب في أن تتخذ بعض القرارات الخاطئة في الأوقات الخاطئة.
• الخوف من الفشل.
• الضغوط المادية والظروف الحياتية القاسية.
• الاكتئاب النفسي والتوتر.
• عدم القدرة على التحكم في نوبات الغضب لكن الحل هو الاقتناع بأن الغضب هو نوع من أنواع المشاعر التي يؤدي استخدامها بشكل خاطئ إلى الكثير من الكوارث.
• الإدمان وعدم الاستقرار الأسري.

لماذا يجب أن تكون منضبطاً نفسياً وما أهمية ذلك

ضبط النفس من أهم المهارات التي يجب على الإنسان اكتسابها وتعلمها، فهي تساعدك في اتخاذ السلوكيات المناسبة والتفكير بها من كل اتجاهاتها وما يمكن أن يترتب عليها، وهذا يوفر لك القدرة على تكوين علاقات اجتماعية ناجحة، فـ طالما كان الشخص في صراع مع نفسه فمن المهم امتلاكه لتلك المهارة ليحدد الصواب من الخطأ، واتخاذ الرد المناسب للفعل المناسب، لتحمي نفسك وغيرك من الضرر، ولتتمكن من تحقيق كل أهدافك وطموحاتك.

كما أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الأشخاص المنضبطين نفسياً أكثر قدرة على الإنتاج والعمل بشكل أفضل، وأقل تعرضاً للمشاكل والدخول في مشادات كلامية عنيفة مع الآخرين، ومع أن هذا يُحسن من نفسية الشخص إلا أنه يحسن من صحته أيضاً وصحة قلبه وأوعيته الدموية مع تقليل خطر إصابته ببعض الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر.

بعض النصائح لتصبح شخصاً حازماً

تمر على الإنسان بعض المواقف التي من الممكن أن يكون فيها رده حازماً إلا أن صعوبة الموقف تفقده القدرة على الرد، ولربما تكون تلك الأمور محرجة وتسبب آثار نفسية عميقة لا يمكن التغافل عنها أو نسيانها، لذا نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك لتكون شخصاً حازماً وهي:

• استخدم لغة الجسد في عدم الرد والنظر بعنف للتعبير عن الاستياء من الموقف.
• حول الموقف من كونه إهانة لك على أنه موقف ضد من أمامك وأنه معروف منك أنك تقبلت منه هذا الكلام المشين.
• قم بالتفكير في الرد قبل النطق بالكلام.
• ضع نفسك مكان الآخرين، حاول أن تفهم ما يريد أن يقوله قبل أن يفهمك للتواصل معه باللغة التي يريدها.
• عليك أن تفهم جيداً أن تكون شخصاً حازماً لا يعني مطلقاً أن تكون شخص غير مهذب أو وقح أو حتى الفوز في كل الأمور لا، الحزم هو إقناع الآخرين بوجهه نظرك لتكون شخصيتك قوية على أساس عقلاني.
• من المهم جداً التدرب على كيفية نطق كلمة لا والتعود عليها.
• استخدم الضمير أنا بدلاً من أنت، لأن هذا يشعر من أمامك بخطئه.
• حاول السيطرة على مشاعرك بقدر الإمكان
• إذا كنت تشعر أن الموضع صعب اجعله في شكل سيناريو وحوار لكي تتمكن من ضبط النفس داخل الموقف نفسه.
• لا تدخل في الكثير من الصراعات مع الأشخاص.
• لا تتكلم بأسلوب عدواني.

وأخيراً نكون قد توصلنا لختام تقريرنا اليوم وتوصلنا للإجابة على سؤال كيف تتعلم ضبط النفس وأن تكون شخصاً حازماً، وأهمية ضبط النفس في الحياة العملية وقدرته على تحسين علاقتك الاجتماعية، فكل ما يهمنا هو الوصول إلى غايتك من هذا التقرير.

قد يعجبك أيضًا:

• هل ترد أن تكون شخصاً اجتماعياً ؟ .. إليك كيف تكون شخصية اجتماعية