لماذا نجوع في الليل ؟

لماذا نجوع في الليل هكذا يطرح الكثير منا هذا السؤال رغبة في تحديد أسباب مقنعة تستدعي القيام من النوم بحثًا عن الطعام، حيث يسود الشعور بالجوع في أوقات متأخرة من الليل الأمر الذي يتطلب تناول وجبات في غير موعدها، بالإضافة إلى محتوى الوجبات غير المنصوح بتناولها ليلًا، لذا لابد من توضيح أسباب الجوع ليلًا وكيفية التغلب عليه.

أسباب الجوع ليلًا

أرجعت الكثير من الأبحاث التي أجريت على الكثير من الأفراد لوضح إجابة وافية للتساؤل بشأن لماذا نجوع في الليل أن الجوع ليلًا يحدث نتيجة لعدة أسباب أهمها:

العشوائية في تناول الوجبات خلال ساعات النهار

فلا يسير الفرد على روتين منتظم لتناول الوجبات بشكل منظم خلال اليوم، فيتم تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر من اليوم أو يتم الاستغناء عنها، فيضطر الفرد لتناول وجبة الغذاء ليلًا وهنا يبدأ مشوار الرغبة في تناول الغذاء على مدار الليل تعويضًا عن الوجبات المفقودة خلال اليوم.

السهر لوقت متأخر من الليل

غالبًا ما يسهر الأفراد أمام شاشات الهواتف الذكية والتلفاز حتى أنهم يشعرون بالملل ويبدأ الشعور بالجوع ويتم البحث عن الأطعمة المختلفة التي تقضي على هذا الشعورحتى، أن أغلب البعض يبحث عن المسليات والتي بدورها تعمل كفاتح شهية فيزداد الشعور بالجوع في ساعات الليل المتأخرة.

تناول الوجبات السريعة في أول الليل

من ضمن وسائل الترفيه التي زاد الاعتماد عليها في الفترة الأخيرة الاعتماد على الوجبات السريعة خاصة مع تأخير وجبة الغذاء إلى بداية الليل نتيجة للانشغال في العمل طوال النهار.

تعمل هذه الوجبات على إشباع الفرد إشباع مزيف أي أن بعد مرور وقت قليل يبدأ الشعور مرة أخرى بالجوع، ويلجأ بعد ذلك إلى تناول مزيد من الوجبات خلال ساعات الليل.

حاجة الجسم إلى السكريات ليلًا

قد يصل من المخ إشارات كاذبة بالرغبة في تناول السكريات خاصة خلال الليل ويأتي هذا الشعور نتيجة لفقد الجسم لكميات كبيرة من السوائل خلال اليوم، ومع حاجة الجسم للماء قد يشعر الفرد برغبة ملحة في تناول أنواع من السكريات، لذا يجب تناول كمية من الماء فقط وعدم الانصياع لإشارة المخ الكاذبة ورفض تناول الحلويات لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع سريعًا.

كيفية التخلص من الجوع في الليل

مع البحث المستمر في الأسباب التي توضح لماذا نجوع في الليل يمكننا وضع مجموعة من الخيارات التي تمكنا من التخلص من الجوع أثناء الليل، وخاصة مع شعور الكثير من الأفراد بالجوع وقت النوم مما يعد في حد ذاته أمر مؤرق، لذا يمكننا القول بأن هذه الطرق التالية تساعد في التخلص من الجوع ليلًا:

• الانتظام في تناول الوجبات في أوقاتها المحددة خلال ساعات النهار.
• التركيز على تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم خلال الساعات الأولى من النهار.
• الحرص على شرب كوب أو أكثر من الماء قبل كل وجبة بحوالي15 دقيقة ليعطي الجسم إحساس أكبر بالشبع.
• كبح الشهية ليلًا بتناول فنجان قهوة خضراء مضاف إليه عصير نصف ليمونة.
• تناول كوب من الشاي الأخضر المضاف إليه عصير الليمون ليلًا.
• تناول وجبة ليلية عبارة عن فشار حيث يعطي احساس بالشبع لفترة زمنية طويلة واعتباره وجبة غذائية صحية.
• الحرص على تناول الخضروات الطازجة ومنها الخيار والخس، حيث تعمل الخضروات على منح الفرد شعورًا بالشبع لفترة طويلة بخلاف تناول الفاكهة الذي يعد فاتح شهية وتزيد الشعور بالجوع.
• وقت الشعور بالجوع في أول الليل يمكن تناول وجبة من البطاطا الحلوة المشوية والتي تزيد الاحساس بالشبع الذي يمتد لساعات طويلة لكونها تمد الجسم بكميات كبيرة من الكربوهيدرات.
• اعتبار وجبة العشاء وجبة أساسية لكنها يجب أن تكون خفيفة وبعيدة عن البروتين الحيواني حيث يمكن الاعتماد على البيض المسلوق والزبادي وقطع الجبن والخبز كوجبة عشاء مشبعة وخفيفة.
• تناول المشروبات خلال ساعات الليل الأولى يمنع الشعور بالجوع ويعطي إحساس بالشبع حيث يوصل المخ إشارات الشبع طالما أن الجسم به قد كافي من السوائل.

نصائح للوقاية من الجوع ليلًا

تلعب الناحية الفسيولوجية دورًا كبيرًا في الحد من مخاطر الجوع الليلي وخاصة حينما يفكر الفرد في الجوع ليلًا على أنه ظاهرة إيجابية مفيدة للجسم وتساعد في حرق الدهون، بدلًا من النظرة السلبية التي توجه الفرد إلى إشباع هذا الجوع بتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تضر الجسم.

إذا كنت ترغب في اتباع عدة طرق للوقاية من مخاطر الجوع الليلي يمكنك تطبيق هذه النصائح بسهولة:

• اغلق باب المطبخ ليلًا أو يمكن غلق باب الثلاج بمفتاح على أن يحتفظ أحد أفراد الأسرة بالمفتاح بحيث لا يمكنك الوصول إليه ليلًا.
• إلجأ إلى مساعدة باقي أفراد المنزل في منعك من تناول الوجبات السريعة ليلًا أو الاستجابة السريعة للشعور بالجوع.
• احرص على النوم مبكرًا وامتنع عن السهر.
• تناول وجبة مشبعة للجسم قبل النوم بساعتين بحيث تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات التي تمنح الجسم طاقة كبيرة وتقلل من الشعور بالجوع.
• حافظ دائمًا على تحسين حالتك المزاجية قبل النوم ففي حالة شعورك بالاكتئاب ستحتاج إلى مزيد من الطعام، حيث يفقد الجسم حاجته من مادة الدوبامين المضادة للاكتئاب وبالتالي يجد الشخص رغبة ملحة في تناول مزيد من الأطعمة خلال الليل.
• لا توافق شعورك بالجوع بالإسراع في تناول الوجبات والأطعمة المختلفة فعليك منح نفسك فترة يمكنك فيها القيام بأي نشاط آخر إلى أن ينتهي الشعور بالجوع، حيث يتعود الجسم على روتين معين ففي حالة الاستجابة الفورية للجوع يتعود الجسم على هذا الروتين ويأتي الاحساس بالجوع في نفس التوقيت بشكل منتظم.

كيف يتسبب العطش في الجوع الليلي ؟

لماذا نجوع في الليل هل لأننا بالفعل نصبح بحاجة إلى تناول الأطعمة المختلفة وبالتالي نشعر بالجوع، بالفعل يرتبط الجوع بالرغبة في تناول بعض الأطعمة لسد هذا الجوع، إلا أن التعامل مع الجوع الليلي قد يحتاج طرق بديلة عن الطريقة المعتادة بتناول الأطعمة التي تزيد الوزن وتسبب السمنة.

البديل الأفضل في حالات الجوع الليلي هو تناول المياه فأغلب حالات الجوع الليلي قد تكون إحساس بالعطش فقط، ولا يرغب الجسم في مزيد من الأطعمة فقط يمكنك تناول كوبًا من الماء فيختفي الجوع فجأة.

العطش خلال فترات الليل يتسبب في الشعور القوي بالجوع، كما يشعر الفرد بالخمول والضعف ويبدأ الشخص في البحث عن الأطعمة التي تمنح الجسم طاقة كافية لكن في الواقع الجسم يعاني من الجفاف والعطش ويكفيه تناول المياه فقط.

مخاطر يسببها الجوع في الليل

يتسبب الجوع في الليل في الكثير من المشكلات أهمها:

• تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تسبب التخمة والأرق وعدم النوم بشكل منتظم.
• زيادة وزن الجسم والإصابة بالسمنة وما يترتب عليها من أمراض القلب والشرايين والمفاصل.
• عدم الرغبة في تناول الطعام نهارًا وفقدان الجسم للعناصر الغذائية الأساسية التي يستمدها من الوجبات الرئيسية على مدار اليوم.

لماذا نجوع في الليل هذه المشكلة التي تؤرق الكثير من الأفراد وتدفعهم إلى تناول كميات من الأطعمة في وقت متأخر من الليل؛ ليتحول المطبخ والثلاجة إلى صديق ورفيق للفرد خلال ساعات الليل، فقط املء معدتك بالمياه واتبع نصائح الوقاية من الجوع الليلي وتجنب مخاطر هذا الجوع المتأخر.